O tomto cviku
Výdrž v stojke je pokročilá gymnastická zručnosť s vlastnou váhou, ktorá rozvíja silu ramien, stabilitu a rovnováhu tým, že udržuje celú váhu tela na rukách v obrátenej polohe.
Výdrž v stojke
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výdrž v stojke.
ŤažkáPredné ramenáBočné ramená
Ako vykonať
- Polož dlane na zem približne na šírku ramien, kúsok od steny
- Postupne vykopni nohy nahor, kým sa telo nedostane do obrátenej polohy s pätami opretými o stenu
- Vystri ruky a ramená udržuj priamo nad dlaňami
- Spevni stred tela a stiahni sedacie svaly, aby telo držalo priamku
- Drž polohu a pravidelne dýchaj počas požadovaného času
- Postupne spusti jednu nohu po druhej a kontrolovane zostúp
Aktivácia svalov
Primárne
Predné ramenáBočné ramená
Sekundárne
TricepsVnútorné predlaktieVonkajšie predlaktieHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaStredný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Výdrž v stojke
Cvik Výdrž v stojke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Anjelik pri stene v stoji
Vlastná váha · Ľahká
Zadné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaTrapéz
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát
Arnoldove tlaky jednoručných činiek II
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka
Arnoldove tlaky jednoručných činiek v stoji
Stredne ťažká
Predné ramenáTricepsBočné ramenáStredná časť hrudníka