O tomto cviku
Bicykel na ruky (ručný ergometer) je kardiocvičenie pre hornú časť tela, pri ktorom šliapeš ručné pedále a zaťažuješ ruky, ramená a stred tela. Je to nízkozáťažová možnosť vhodná najmä na rehabilitáciu alebo rozcvičenie.
Bicykel na ruky
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicykel na ruky.
ĽahkáKardio
Ako vykonať
- Sadni si pred ergometer a nastav sedadlo tak, aby si s mierne pokrčenými lakťami pohodlne dosahoval na držadlá
- Chop sa držadiel a začni plynulými kruhovými pohybmi šliapať
- Udržuj vzpriamené držanie tela so spevneným stredom tela po celý čas
- Nastav si požadovaný odpor a dĺžku trvania podľa svojho cieľa
- Šliap rovnomerným tempom a počas celého cvičenia pravidelne dýchaj
Aktivácia svalov
Primárne
Kardio
Sekundárne
BicepsTricepsPredné ramenáStredný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Bicykel na ruky
Cvik Bicykel na ruky je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.