Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Hamstring bridge.
Hamstring bridge je cvik na extenziju bedra s vlastnou váhou, pri ktorom sú päty opretú o zem a prsty sú zdvihnuté. Táto poloha presúva väčšiu záťaž na zadnú stranu stehna (hamstringy) a sedacie svaly v porovnaní s klasickým mostíkom s celou plochou chodidla na zemi.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Hamstring bridge je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.