O tomto cviku
Hammer tlak na hrudník je cvik na pákovom stroji s nakladaním kotúčov, ktorý zaťažuje najmä hornú časť hrudníka a zapája tricepsy a predné ramená, pričom poskytuje stabilnú dráhu pohybu na budovanie tlakovej sily.
Hammer hrudnik
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Hammer hrudnik.
ĽahkáHorná časť hrudníka
Ako vykonať
- Nastav sedadlo tak, aby boli rukoväte v úrovni hornej časti hrudníka
- Sadni si chrbtom opretým o vankúš a uchop rukoväte
- Tlač rukoväte dopredu, kým nie sú ruky takmer vystreté, bez prepnutia lakťov
- Na konci pohybu stiahni hrudník
- Pomaly a kontrolovane vráť rukoväte do východiskovej polohy
- Opakuj požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Horná časť hrudníka
Sekundárne
TricepsPredné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Hammer hrudnik
Cvik Hammer hrudnik je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Cluster s veľkou činkou
Ťažká
BicepsSedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšie predlaktieHorná časť hrudníkaVnútorná strana stehien
Diagonálny úder
Vlastná váha · Ľahká
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyQuadricepsLýtkaPredné ramenáBočné ramenáVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Diamantový klik
Vlastná váha · Stredne ťažká
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaSpodný chrbátPredné ramená