Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Polovičné stierače (s pokrčenými nohami).
Rotačný cvik pre stred tela v ľahu s pokrčenými kolenami, pri ktorom sa nohy striedavo vychyľujú do strán pohybom pripomínajúcim stierače okien — cieľom sú šikmé brušné svaly a zlepšenie rotačnej pohyblivosti hrudnej chrbtice. Verzia s pokrčenými nohami znižuje páku v porovnaní so stieračmi s priamymi nohami a je prístupnejšia pri budovaní rotačnej sily stredu tela.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Polovičné stierače (s pokrčenými nohami) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.