Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Polovičný sed-ľah.
Kontrolované cvičenie na brušné svaly, pri ktorom sa dvíhate do uhla zhruba 45 stupňov — na polceste medzi ležaním a vzpriameným sedením. Čiastočný rozsah pohybu znižuje zaťaženie dolnej časti chrbta a zároveň efektívne zaťažuje priamy brušný sval a bedrové flexory.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Polovičný sed-ľah je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.