O tomto cviku
Polovičný klik je kľúčovým cvikom na vybudovanie správnej formy klikov. Pomáha predchádzať bežnej chybe zdvíhania bokov posilnením pásových a chrbtových svalov, čím zaisťuje, že boky zostanú uzamknuté a vyrovnané.
Polovičný klik
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Polovičný klik.
Stredne ťažkáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Ako vykonať
Začiatočná pozícia
Z pokľaku položte dlane na podlahu na šírku ramien priamo pod hornú časť hrudníka.
Natiahnite nohy za seba a držte ich spolu.
Napnite svaly, aby ste udržali chrbát, boky a nohy zarovnané.
Fáza znižovania
- Spustite sa do polovice, kým vaše lakte nevytvoria pravý uhol alebo kým sa vaše boky zľahka nedotknú lopty umiestnenej pod nimi.
Pauza a návrat
- V spodnej časti krátko zastavte a potom silou zatlačte späť do východiskovej polohy.
Opakujte
- Pokračujte v požadovanom počte opakovaní.
Aktivácia svalov
Primárne
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníka
Sekundárne
Triceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Polovičný klik
Cvik Polovičný klik je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Aztec klik
Vlastná váha · Ťažká
TricepsStredná časť hrudníkaStred telaPredné ramená
Bočný kľak s klikom
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stredná časť hrudníkaTricepsPredné ramená
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Burpee s klikom a plank jackami
Vlastná váha · Ťažká
Stred telaStredná časť hrudníkaTricepsSedacie svalyQuadricepsPredné ramená