Polovičný skákajúci strmeň

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Polovičný skákajúci strmeň.

ĽahkáKardio

O tomto cviku

Polovičný skákajúci strmeň je cvičenie s nízkym nárazom, ktoré napodobňuje klasický skákajúci strmeň, ale využíva iba pohyb nôh — chodidlá vykročia alebo vyskočia do strán a späť — zatiaľ čo ruky zostávajú pri bokoch alebo sa pohybujú len čiastočne. Je to dostupné rozcvičenie alebo kondičné cvičenie, ktoré zvyšuje tepovú frekvenciu s minimálnym zaťažením kĺbov.

Ako vykonať

Postavte sa vzpriamene s nohami spolu a rukami pri bokoch
Vyskočte alebo vykročte oboma nohami do šírky ramien a zdvihnite ruky len do polovice (na úroveň ramien) alebo ich nechajte pri bokoch
Ihneď vráťte nohy k sebe a ruky späť do začiatočnej polohy
Pri každom dopade udržujte kolená mierne pokrčené
Udržujte stabilné tempo a vzpriamené držanie tela počas celého cvičenia
Pokračujte požadovaný počet opakovaní alebo čas

Aktivácia svalov

Primárne

Kardio

Sekundárne

QuadricepsBočné ramená

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Polovičný skákajúci strmeň

Cvik Polovičný skákajúci strmeň je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať