O tomto cviku
Hack squat je zložené cvičenie, ktoré sa primárne zameriava na kvadriceps, ale zapája aj hamstringy, zadok a lýtka. Pomáha budovať silu dolnej časti tela a definíciu svalov.
Hacken drep
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Hacken drep.
ĽahkáQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa na stroj na hack squat chrbtom k chrbtovej podložke a ramenami pod ramennými chráničmi
- Nohy položte na šírku ramien na plošinu tak, aby prsty smerovali mierne von
- Uvoľnite bezpečnostné rukoväte a spustite záťaž pokrčením kolien, pričom chrbát držte rovno pri podložke
- Spustite sa, kým vaše stehná nebudú rovnobežné s plošinou
- Zatlačte cez päty, aby ste vystreli nohy a vrátili sa do východiskovej polohy
- Pohyb opakujte, pričom po celý čas udržujte kontrolu a správnu formu
Aktivácia svalov
Primárne
Quadriceps
Sekundárne
Sedacie svalyHamstringy
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Hacken drep
Cvik Hacken drep je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps
ATG split drep
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien