O tomto cviku
Hybridný cvik vlastnou váhou kombinujúci predklon z bedier (good morning) s drepom. Zaťažuje hamstringy, zadok a driekovú oblasť v plnom rozsahu pohybu a zlepšuje pohyblivosť bedrového kĺbu.
Good morning drep
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Good morning drep.
Stredne ťažkáHamstringy
Ako vykonať
- Postavte sa so stopami na šírku ramien, ruky skrížte za hlavou alebo ich natiahnite dopredu
- Predkloňte sa z bedier s mierne pokrčenými kolenami a rovným chrbtom (fáza good morning)
- Pokračujte ohýbaním kolien do hlbokého drepu (fáza drepu)
- Tlačte cez päty a vracajte sa do stojky, pohyb vykonajte v opačnom poradí
- Vráťte sa do plného vzpriameného postoja a zopakujte
Aktivácia svalov
Primárne
Hamstringy
Sekundárne
Sedacie svalyVnútorná strana stehien
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Good morning drep
Cvik Good morning drep je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistovaný inverzný curl nôh
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzný leg curl v čiastočnom rozsahu
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringySedacie svalyStred tela
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
Beh dozadu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyHamstringyQuadricepsLýtkaStred tela