Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Pochodovanie pre zadok.
Pochodovanie pre zadok je cvik s vlastnou váhou vykonávaný v polohe mosta na chrbte, pri ktorom striedavo dvíhate každú nohu od podlahy v pochodujúcom rytme. Rozvíja jednostrannú stabilitu zadku a hamstringov a zároveň udržiava panvu rovnú a stred tela aktívny.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Pochodovanie pre zadok je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.