O tomto cviku
Glute ham raise je náročný cvik na zadný reťazec vykonávaný na špeciálnom stroji, ktorý buduje silné zadné stehná a sedacie svaly tým, že kladie odpor pri ohýbaní kolien v plnom rozsahu pohybu.
Glute ham raise
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Glute ham raise.
ŤažkáHamstringy
Ako vykonať
- Zafixuj si chodidlá o podložku a stehná opri o vankúš stroja
- Začni so vzpriameným telom a trupom v jednej línii s bokmi
- Spúšťaj trup dopredu vystieraním kolien, kým nie je telo približne rovnobežne so zemou
- Po celý čas drž rovný chrbát a spevnený stred tela
- Stiahnutím zadných stehien a sedacích svalov sa vytiahni späť do východiskovej polohy
- Pohybuj sa pomaly a kontrolovane, bez trhavých pohybov
Aktivácia svalov
Primárne
Hamstringy
Sekundárne
Sedacie svaly
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Glute ham raise
Cvik Glute ham raise je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistovaný inverzný curl nôh
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzný leg curl v čiastočnom rozsahu
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringySedacie svalyStred tela
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
Beh dozadu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyHamstringyQuadricepsLýtkaStred tela