O tomto cviku
Cvičenie pre zadok a hamstringy, ktoré rozširuje základný mostík tým, že nohy kráčajú vpred a vzad pri zdvihnutých bokoch. Dynamický pohyb nôh zvyšuje nároky na stabilitu zadného reťazca a stredu tela.
Mostík s krokovaním
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Mostík s krokovaním.
ĽahkáSedacie svalyHamstringy
Ako vykonať
- Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami plochými na podlahe na šírku bokov
- Odtlačte sa cez päty a zdvihnite boky do polohy mostíka, tvoriac priamu líniu od ramien po kolená
- Pri zdvihnutých bokoch pomaly kráčajte chodidlami vpred, vždy jeden krok naraz
- Pokračujte, kým nohy nebudú takmer vystreté a nepocítite záťaž v zadku a hamstringoch
- Kráčajte chodidlami krok za krokom späť do východiskovej polohy
- Spustite boky na podlahu na zakončenie opakovania
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyHamstringy
Sekundárne
Stred telaSpodný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Mostík s krokovaním
Cvik Mostík s krokovaním je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly