Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Full planche.
Full planche je jeden z najnáročnejších prvkov kalistény, pri ktorom je celé telo udržiavané horizontálne nad zemou s oporou len o narovnané paže. Buduje mimoriadnu tlačnú silu ramien a tricepsov a vyžaduje maximálne napätie celého tela od hlavy až po päty.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Full planche je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.