O tomto cviku
Plyometrické cvičenie s vlastnou váhou, pri ktorom razantne kopiete jednou nohou vpred do výšky bokov alebo vyššie, čo zlepšuje silu flexorov bedra, rovnováhu a koordináciu dolných končatín.
Kop nohou vpred
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kop nohou vpred.
ĽahkáQuadriceps
Ako vykonať
- Stoj vzpriamene, nohy na šírku bokov, mierne pokrčené koleno stojnej nohy
- Presuň váhu na jednu nohu a zaber rovnováhu
- Kopiaca noha letí razantne vpred do výšky bokov alebo vyššie
- Vráť nohu na zem s kontrolou
- Dokonči všetky opakovania na jednej strane, potom vymeň nohu
Aktivácia svalov
Primárne
Quadriceps
Sekundárne
Sedacie svalyStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Kop nohou vpred
Cvik Kop nohou vpred je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Artikulácia kolena – extenzia
Vlastná váha · Ľahká
Quadriceps
ATG split drep
Stredne ťažká
QuadricepsSedacie svalyHamstringy
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien