O tomto cviku
Dynamické plyometrické cvičenie, ktoré kombinuje kop vpredu s rotáciou trupu a trénuje rotačnú silu stredu tela, silu ohýbačov bedrového kĺbu a kardiovaskulárnu kondíciu. Je základným prvkom cardio kickboxu a kondičných okruhov.
Kopanie vpredu s otočením
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kopanie vpredu s otočením.
Stredne ťažkáStred telaŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene so stopami na šírku bokov a rukami v obrannej polohe pred hrudníkom
- Presuňte váhu na pravú nohu a zdvihnite ľavé koleno k hrudníku
- Vystreľte ľavou nohou vpredu v plnom kope s plným vystretím nohy
- Keď stahujete nohu späť, súčasne otočte trup doľava
- Vráťte sa do výchozej polohy a nohu položte na zem
- Zopakujte na pravej strane a pokračujte po požadovaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Stred telaŠikmé brušné svaly
Sekundárne
Sedacie svalyQuadriceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Kopanie vpredu s otočením
Cvik Kopanie vpredu s otočením je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Arm Bar s kettlebellom
Stredne ťažká
Stred telaPredné ramenáHorná časť hrudníkaStredný chrbát