O tomto cviku
Dynamický kombinovaný cvik, ktorý spája výpad dopredu s úderom rukou, pričom súčasne rozvíja silu dolných končatín, rovnováhu a výbušnú silu ramien. Úder pridáva rotačnú výzvu a udržuje zvýšenú srdcovú frekvenciu.
Výpad s úderom
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výpad s úderom.
ĽahkáSedacie svalyQuadriceps
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene, chodidlá vedľa seba, päste zdvihnuté do výšky hrudníka
- Vykrokte jednou nohou dopredu do výpadu a spustite zadné koleno k podlahe
- Súčasne s poklesom vystrehnite opačnú ruku dopredu ako úder
- Odtlačte sa od prednej päty a vráťte sa do stoja, pritiahnite ruku späť
- Striedajte nohy a ruky pri každom opakovaní
- Počas celého cviku držte trup vzpriamený a stred tela spevnený
- Pohyb dolu vykonávajte kontrolovane, pohyb hore razantne cez prednú pätu
Aktivácia svalov
Primárne
Sedacie svalyQuadriceps
Sekundárne
HamstringyStred telaPredné ramená
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Výpad s úderom
Cvik Výpad s úderom je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
3-bodové skoky v stoji
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStred tela
Abdukcia bedrového kĺbu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu s gumou
Ľahká
Sedacie svalyVonkajšia strana stehien
Abdukcia bedrového kĺbu v ľahu na boku
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svaly