O tomto cviku
Korekčné mobilizačné cvičenie zamerané na pronáciu predlaktia — rotačný pohyb, pri ktorom sa dlaň otočí smerom nadol. Zlepšenie rozsahu pronácie je dôležité pre tlakové pohyby, raketové športy a každodennú funkciu hornej končatiny.
Korekcia pronácie predlaktia
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Korekcia pronácie predlaktia.
ĽahkáVnútorné predlaktie
Ako vykonať
- Seďte alebo stojte s lakťom ohnutým na asi 90 stupňov, pritlačeným k boku
- Držte predlaktie v neutrálnej polohe (palec smeruje nahor)
- Pomaly otočte predlaktie smerom dovnútra, dlaňou čo najďalej smerom nadol
- Vydržte v krajnej polohe 2–3 sekundy
- Pomaly vráťte predlaktie do neutrálnej polohy s kontrolou
- Opakujte predpísaný počet opakovaní, potom vymeňte ruku
Aktivácia svalov
Primárne
Vnútorné predlaktie
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Korekcia pronácie predlaktia
Cvik Korekcia pronácie predlaktia je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.