O tomto cviku
Je cvičenie s vlastnou váhou zamerané na tricepsy, ramená a hrudník. Je to pohyb vhodný pre začiatočníkov, ktorý posilňuje zadnú časť rúk a dá sa robiť bez akéhokoľvek vybavenia.
Tricepsový dip na podlahe
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tricepsový dip na podlahe.
ĽahkáTriceps
Ako vykonať
- Posaďte sa na podlahu s pokrčenými nohami, chodidlami naplocho a rukami položenými za sebou s prstami smerujúcimi k bokom
- Zatlačte do dlaní a mierne zdvihnite boky zo zeme, aby ste zapojili paže
- Ohnite lakte a spustite telo smerom k podlahe, pričom lakte smerujte dozadu
- Zatlačte dlaňami, aby ste vystreli ruky a vrátili sa do východiskovej polohy
- Opakujte pre požadovaný počet opakovaní, pričom po celý čas udržujte kontrolu a správnu formu
Aktivácia svalov
Primárne
Triceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Tricepsový dip na podlahe
Cvik Tricepsový dip na podlahe je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.