Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvihnutie rúk do T v ľahu na bruchu.
Zdvihnutie rúk do T v ľahu na bruchu je cvik s vlastnou váhou vykonávaný v polohe na bruchu, pri ktorom zdvíhaš obe ruky do strán do tvaru písmena T. Zameriava sa na horné trapézy, zadné deltoidy a medzilopatkové svaly. Je vynikajúcim korektívnym a posilňovacím cvičením pre hornú časť chrbta.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Zdvihnutie rúk do T v ľahu na bruchu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.