Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvíhanie prstov v planku.
Zdvíhanie prstov v planku je cvičenie na posilnenie úchopu a predlaktia, ktoré sa vykonáva v polohe vysokého planku. Počas udržiavania stabilného planku postupne zdvíhate jednotlivé prsty od podlahy, čím zaťažujete flexory a extenzory predlaktia a vnútorné svaly ruky.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Zdvíhanie prstov v planku je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.