O tomto cviku
Jednoduché naťahovanie predlaktia a ruky zamerané na ohýbače prstov priamením prstov a zápästia dozadu. Pomáha uvoľniť napätie nahromadené opakovaným uchopovaním, písaním alebo lezením a prispieva k celkovému zdraviu predlaktia.
Naťahovanie ohýbačov prstov
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Naťahovanie ohýbačov prstov.
ĽahkáVnútorné predlaktie
Ako vykonať
- Natiahnite jednu ruku pred seba s priameným lakťom a dlaňou smerujúcou dopredu, prsty nahor
- Druhou rukou jemne ohnite prsty a zápästie smerom k sebe
- Vydržte v tejto polohe a vnímajte napätie v dlani a na vnútornej strane predlaktia
- Pomaly uvoľnite, potom vymeňte ruky a zopakujte
Aktivácia svalov
Primárne
Vnútorné predlaktie
Sekundárne
Vonkajšie predlaktie
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Naťahovanie ohýbačov prstov
Cvik Naťahovanie ohýbačov prstov je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.