O tomto cviku
Ťukanie nohami dopredu je rytmický kardio cvik na koordináciu, pri ktorom striedavo ťukáš každou nohou dopredu pred seba v rýchlom a stabilnom tempe. Zlepšuje agilitu, rýchlosť nôh a koordináciu dolných končatín.
Ťukanie nohami dopredu
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Ťukanie nohami dopredu.
ĽahkáQuadricepsKardio
Ako vykonať
- Postav sa s nohami na šírku bedier a miernym pokrčením v kolenách
- Presuň váhu na jednu nohu a druhou nohou ťukni dopredu pred seba
- Rýchlo vráť ťukajúcu nohu späť a presuň váhu, aby si ťukol druhou nohou dopredu
- Striedaj ťukanie rýchlym a kontrolovaným tempom
- Drž stred tela spevnený a zostaň ľahký na nohách po celú dobu
- Udržuj vzpriamený postoj a smer pohľadu dopredu
Aktivácia svalov
Primárne
QuadricepsKardio
Sekundárne
LýtkaStred tela
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Ťukanie nohami dopredu
Cvik Ťukanie nohami dopredu je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.