O tomto cviku
Bicepsový zdvih s EZ činkou buduje silu a objem bicepsov, pričom zalomený úchop znižuje zaťaženie zápästí v porovnaní s rovnou osou.
Bicepsový zdvih s EZ činkou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsový zdvih s EZ činkou.
ĽahkáBiceps
Ako vykonať
- Postavte sa vzpriamene a držte EZ činku podhmatom na vnútorných zalomených častiach, ruky na šírku ramien
- Lakte držte blízko tela a chrbát rovno
- Zdvihnite činku nahor k ramenám ohnutím lakťov
- V hornej polohe stiahnite bicepsy
- Pomaly spustite činku späť do východiskovej polohy s úplne vystretými pažami
- Opakujte bez švihania trupom
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Bicepsový zdvih s EZ činkou
Cvik Bicepsový zdvih s EZ činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie