EZ činka 21s

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku EZ činka 21s.

Stredne ťažkáBiceps

O tomto cviku

EZ činka 21s je pokročilá technika bicepsového zdvihu, ktorá rozdeľuje sériu na tri segmenty po sedem opakovaní: sedem čiastočných opakovaní od spodnej polohy do stredu pohybu, sedem čiastočných opakovaní od stredu pohybu do vrcholu a sedem opakovaní v plnom rozsahu pohybu. Táto metóda vyvoláva intenzívnu svalovú únavu a metabolický stres v celom rozsahu pohybu.

Ako vykonať

Stojte vzpriamene a držte EZ činku podhmatom, paže voľne visia pred vami
Prvých 7 opakovaní vykonajte iba z plného natiahnutia do stredu pohybu (90 stupňov), potom vráťte činku dolu
Bez odpočinku vykonajte ďalších 7 opakovaní začínajúc od stredu pohybu (90 stupňov) a zdvihnite EZ činku až do plnej kontrakcie, potom vráťte do stredu
Nakoniec bez odpočinku vykonajte 7 opakovaní v plnom rozsahu pohybu — od plného natiahnutia do plnej kontrakcie
Lakte udržujte pritlačené k bokoch a počas všetkých troch segmentov sa nevyhýbajte ku kývaniu trupom
Všetkých 21 opakovaní absolvujte ako jednu neprerušovanú sériu

Aktivácia svalov

Primárne

Biceps

Sekundárne

Vonkajšie predlaktie

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku EZ činka 21s

Cvik EZ činka 21s je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

EZ činka 21s

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

Časté chyby

O cviku EZ činka 21s

Mohlo by vás zaujímať

Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku

Bicepsové sťahy na závese

Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede

Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník