O tomto cviku
Eliptický trenažér poskytuje šetrný celotelový kardio tréning, ktorý zvyšuje tepovú frekvenciu a buduje vytrvalosť bez zaťažovania kĺbov.
Cvičenie na eliptickom trenažéri
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Cvičenie na eliptickom trenažéri.
ĽahkáKardio
Ako vykonať
- Postavte sa na pedále a uchopte pohyblivé rukoväte
- Stojte vzpriamene so spevneným stredom tela a mierne pokrčenými kolenami
- Začnite plynulo a nepretržite šliapať krokovým pohybom
- Tlačte a ťahajte rukoväte, aby ste zapojili hornú časť tela
- Upravte odpor a sklon podľa cieľovej intenzity
- Udržujte stále tempo počas celého tréningu
Aktivácia svalov
Primárne
Kardio
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Cvičenie na eliptickom trenažéri
Cvik Cvičenie na eliptickom trenažéri je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.