Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kľuky na vyvýšenej podložke.
Kľuky na vyvýšenej podložke sú cvičenie s vlastnou váhou vykonávané s rukami opretými o vyvýšenú plochu, ako je schod alebo lavička. Tento uhol kladie väčší dôraz na dolnú časť prsných svalov a uľahčuje pohyb v porovnaní so štandardnými kľukami – je ideálny pre začiatočníkov.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Kľuky na vyvýšenej podložke je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.