Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicyklovanie so zdvíhanými nohami.
Cvik na podlahe vykonávaný v ľahu na chrbte so zdvíhnutými bokmi, pričom nohy opisujú plynulý cyklický pohyb vo vzduchu. Zaťažuje brucho a šikmé svaly tela v stálom napätí a zdvihnuté boky zvyšujú nároky na dolnú časť brušného svalstva.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Bicyklovanie so zdvíhanými nohami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.