Dynamický vtáčí pes

Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Dynamický vtáčí pes.

ĽahkáStred telaSpodný chrbát

O tomto cviku

Dynamická verzia klasického cviku vtáčí pes, pri ktorej sa predpaže a zanoženia vykonávajú plynulým, nepretržitým pohybom namiesto statického držania. Cvik buduje stabilitu stredu tela, kontrolu chrbtice a silu extenzorov bedra, pričom zároveň vyžaduje stabilitu ramien. Široko sa využíva pri rehabilitácii driekovej chrbtice a funkčnom silovom tréningu.

Ako vykonať

Začnite na všetkých štyroch s dlaňami priamo pod ramenami a kolenami pod bokmi
Spevnite stred tela a udržiavajte chrbticu v neutrálnej polohe počas celého cvičenia
Súčasne natiahnite pravú ruku dopredu a ľavú nohu dozadu, kým obidve nebudú rovnobežné s podlahou
Krátko zastavte v hornej polohe, potom priveďte pravý lakeť a ľavé koleno k sebe pod trupom
Natiahnite ich späť von pre ďalšie opakovanie, potom ich spustite a vymeňte strany
Striedajte ľavú ruku s pravou nohou a pravú ruku s ľavou nohou
Pohybujte sa plynulým, kontrolovaným rytmom bez rotácie bokov alebo prehnutia driekovej chrbtice

Aktivácia svalov

Primárne

Stred telaSpodný chrbát

Sekundárne

Sedacie svalyPredné ramená

Časté chyby

Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.

O cviku Dynamický vtáčí pes

Cvik Dynamický vtáčí pes je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.

Mohlo by vás zaujímať

Dynamický vtáčí pes

O tomto cviku

Ako vykonať

Aktivácia svalov

Časté chyby

O cviku Dynamický vtáčí pes

Mohlo by vás zaujímať

Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)

Arm Bar s kettlebellom

Asistovaná hyperextenzia

Back lever