Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky jednoručných činiek v sede (Z-press).
Tlaky jednoručných činiek v sede (Z-press) sú tlaky nad hlavu vykonávané v sede na podlahe s nohami vystretými priamo pred vami, čo zo strany vytvára tvar písmena Z. Táto poloha odstraňuje pomoc nôh a vyžaduje väčšiu stabilitu stredu tela a silu ramien v porovnaní so stojatými tlakmi.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Tlaky jednoručných činiek v sede (Z-press) je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.