Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku V-zdvih s jednoručnou činkou.
Náročný cvik na brušné svaly, pri ktorom ležíte na chrbte, jednoručnú činku držíte obidvomi rukami nad hlavou a súčasne zdvíhate narovnané nohy a trup, kým sa nestretávajú v strede a telo netvorí tvar V. Pridaná záťaž činky zvyšuje nároky na priamy brušný sval a bedrovostehenné svaly v porovnaní s variantou so záťažou vlastného tela.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik V-zdvih s jednoručnou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.