Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Príťah jednoručných činiek k brade.
Príťah jednoručných činiek k brade je kombinovaný cvik pre ramená a hornú časť chrbta, pri ktorom zdvíhaš obe jednoručné činky vertikálne pozdĺž tela až po výšku brady. Rozvíja bočné deltové svaly a trapézový sval, pričom sekundárne zapája aj bicepsy.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Príťah jednoručných činiek k brade je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.