Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Švih jednoručnou činkou.
Silový pohyb s dôrazom na záves v bokoch, ktorý kopíruje vzorec švihu kettlebellu pomocou jednej jednoručnej činky držanej oboma rukami. Výbušný pohyb bokmi tréni zadný reťazec — gluteálne svaly, hamstringy a spodnú časť chrbta — a zároveň zvyšuje tepovú frekvenciu pre kondičný efekt.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Švih jednoručnou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.