Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Superman s jednoručnými činkami.
Superman s jednoručnými činkami je cvik vykonávaný v ľahu na bruchu, pri ktorom držíte jednoručné činky v oboch rukách. Posilňuje bedrové svaly chrbta, sedacie svaly a zadné deltové svaly súčasným zdvíhaním rúk a nôh od podlahy proti odporu záťaže.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Superman s jednoručnými činkami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.