Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Zdvihy jednoručných činiek prísnou technikou.
Bicepsový zdvih vykonávaný s chrbtom a hornými pažami pritlačenými k stene alebo v dokonale vzpriamenej polohe, čím sa eliminuje akýkoľvek pohyb trupu a moment hybnosti a celá záťaž smeruje priamo na bicepsy. Prísna technika odhaľuje a opravuje akúkoľvek tendenciu podvádzať pri opakovaní.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Zdvihy jednoručných činiek prísnou technikou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.