Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výstupy na step s jednoručnými činkami.
Výstupy na step s jednoručnými činkami sú unilaterálny cvik pre dolnú časť tela vykonávaný vystupovaním na vyvýšenú plošinu s činkami v rukách. Rozvíja silu štvorhlavého svalu stehna a zadku, zlepšuje stabilitu na jednej nohe a koriguje svalové nerovnováhy medzi nohami. Výška stepu sa môže nastaviť podľa požadovanej náročnosti.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Výstupy na step s jednoručnými činkami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.