Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Cvičenie volant s jednoručnou činkou v stoji.
Cvičenie volant s jednoručnou činkou v stoji je cvik na ramená, pri ktorom držíte jednoručnú činku vodorovne na natiahnutých rukách a otáčate ňou ako volantom, striedavo dvíhate každý koniec. Zameriava sa na predné a bočné deltové svaly prostredníctvom kruhového oblúka, ktorý sa odlišuje od bežných zdvíhaní.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Cvičenie volant s jednoručnou činkou v stoji je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.