Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Split drep s jednoručnými činkami.
Split drep s jednoručnými činkami je unilaterálne cvičenie dolnej časti tela, ktoré sa vykonáva v rozokročenom postoji s jednoručnou činkou v každej ruke. Rozvíja silu a rovnováhu štvorhlavého svalu stehna, sedacích svalov a hamstringov a zároveň odhaľuje a koriguje asymetrie medzi nohami.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Split drep s jednoručnými činkami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.