Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rotácie s jednoručnými činkami.
Rotačný cvik pre stred tela vykonávaný v stoji, pri ktorom držíte jednoručné činky a otáčate ich v kontrolovaných oblúkoch okolo tela, pričom zapájate šikmé brušné svaly a stred tela v plnom rozsahu rotačného pohybu. Pridaná záťaž jednoručných činiek zvyšuje náročnosť v porovnaní s rotáciami s vlastnou váhou.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Rotácie s jednoručnými činkami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.