Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bočný most s jednoručnou činkou.
Bočný most s jednoručnou činkou je variácia bočného planku s pridanou jednoručnou činkou položenou na boku, čo zvyšuje nároky na šikmé brušné svaly a bočný stred tela. Cvičenie rozvíja silu odolávajúcu bočnému ohýbaniu a stabilitu bedier.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Bočný most s jednoručnou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.