O tomto cviku
Stojatý cvik na šikmé brušné svaly, pri ktorom držíš jednoručnú činku v jednej ruke a laterálne kloneš trup smerom k zaťaženej strane a späť. Šikmý sval na opačnej strane pracuje ako hlavný motor návratu.
Úklon so jednoručnou činkou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Úklon so jednoručnou činkou.
ĽahkáŠikmé brušné svaly
Ako vykonať
- Postav sa vzpriamene, chodidlá na šírku ramien, drž jednoručnú činku v jednej ruke pozdĺž tela
- Voľnú ruku polož za hlavu alebo na bok pre stabilitu
- S rovnými bokmi a chrbtom sa pomaly uklon smerom k jednoručnej činke
- Sťahuj jednoručnú činku smerom ku kolenu tak ďaleko, ako ti umožňuje pohyblivosť
- Stiahnutím šikmého svalu na opačnej strane sa vráť do vzpriamenej polohy
- Dokonči všetky opakovania na jednej strane, potom vymeň
Aktivácia svalov
Primárne
Šikmé brušné svaly
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Úklon so jednoručnou činkou
Cvik Úklon so jednoručnou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Addukcia bedra v bočnej planke
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyŠikmé brušné svalyVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Addukcia bedra v bočnej planke (pokrčené koleno)
Vlastná váha · Stredne ťažká
Stred telaŠikmé brušné svalyBrušné svalyVnútorná strana stehien
Ardha Matsyendrasana (jogové sedové skrútenie chrbtice)
Vlastná váha · Ľahká
Šikmé brušné svalyStred telaSpodný chrbát
Baseballový úder
Vlastná váha · Ľahká
Stred telaŠikmé brušné svalySedacie svalyPredné ramená