O tomto cviku
Jednopažový tricepsový kickback vykonávaný v predklone na lavičke s jednoručnou činkou. Pohyb izoluje tricepsy plným vystrením lakťa, pričom sed pomáha stabilizovať trup.
Kickback jednoručnej činky v sede
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Kickback jednoručnej činky v sede.
ĽahkáTriceps
Ako vykonať
- Sadni si na kraj rovnej lavičky a nakloň trup dopredu, voľnou rukou sa opri o koleno
- Drž jednoručnú činku pracujúcou rukou s nadlaktím rovnobežným s podlahou a lakťom ohnutým na 90 stupňov
- Vystreč predlaktie dozadu narovnaním lakťa, kým ruka nie je plne vystretá
- V hornej polohe stisni tricepsy, potom vráť predlaktie do ohnutej východiskovej polohy pod kontrolou
- Počas celého pohybu drž nadlaktie nehybné a blízko tela
- Dokonči všetky opakovania na jednej strane, potom vymeň ruku
Aktivácia svalov
Primárne
Triceps
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Kickback jednoručnej činky v sede
Cvik Kickback jednoručnej činky v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.