O tomto cviku
Obojstranný bicepsový zdvih s jednoručnými činkami vykonávaný v sede, ktorý minimalizuje využitie hybnosti. Sed obmedzuje hojdanie tela a udrží konštantné zaťaženie bicepsov počas celého pohybu.
Bicepsový zdvih jednoručných činiek v sede
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Bicepsový zdvih jednoručných činiek v sede.
ĽahkáBiceps
Ako vykonať
- Sadni si vzpriamene na lavičku s jednoručnou činkou v každej ruke, paže visia rovno nadol dlaňami dopredu
- Súčasne zdvihni obidve činky ohýbaním v lakťoch
- Pokračuj v zdvihu, kým predlaktia nie sú takmer zvislé a nepocítiš silnú kontrakciu bicepsov
- Vráť činky do východiskovej polohy pod kontrolou
- Počas pohybu drž nadlaktia pevne pri tele
- Zopakuj pre predpísaný počet opakovaní
Aktivácia svalov
Primárne
Biceps
Sekundárne
Vonkajšie predlaktie
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Bicepsový zdvih jednoručných činiek v sede
Cvik Bicepsový zdvih jednoručných činiek v sede je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistované podťahy nadhmatom s oporou o lavičku
Vlastná váha · Ľahká
BicepsStredný chrbátStredná časť hrudníkaTrapéz
Bicepsové sťahy na závese
Vlastná váha · Stredne ťažká
BicepsVnútorné predlaktie
Bicepsové zdvihy s EZ činkou v sede
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie
Bicepsové zdvihy s gumou cez hrudník
Ľahká
BicepsVonkajšie predlaktie