O tomto cviku
Rumunský mŕtvy ťah s jednoručnými činkami je vynikajúcim cvičením na hamstringy, sedacie svaly a dolnú časť chrbta. Pomáha zlepšovať silu, rozvoj svalov a flexibilitu v zadnom reťazci.
Rumunský mŕtvy ťah s jednoručnými činkami
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rumunský mŕtvy ťah s jednoručnými činkami.
Stredne ťažkáHamstringy
Ako vykonať
- Postavte sa s nohami na šírku ramien, v každej ruke držte jednoručnú činku s dlaňami smerujúcimi k stehnám
- Počas cvičenia majte kolená mierne pokrčené a chrbát rovný
- Zohnite sa v bokoch a spustite jednoručné činky dole pozdĺž prednej časti nôh, držte ich blízko tela
- Spúšťajte jednoručné činky, kým nepocítite natiahnutie hamstringov alebo kým nebude váš trup takmer rovnobežný s podlahou
- Zapojte hamstringy a sedacie svaly, zdvihnite trup späť do východiskovej polohy a držte jednoručné činky blízko tela
- Pohyb opakujte, pričom po celý čas udržujte kontrolu a správnu techniku
Aktivácia svalov
Primárne
Hamstringy
Sekundárne
Sedacie svalySpodný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Rumunský mŕtvy ťah s jednoručnými činkami
Cvik Rumunský mŕtvy ťah s jednoručnými činkami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Asistovaný inverzný curl nôh
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzný leg curl v čiastočnom rozsahu
Vlastná váha · Stredne ťažká
HamstringySedacie svalyStred tela
Balančná doska
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnútorná strana stehien
Beh dozadu
Vlastná váha · Ľahká
Sedacie svalyHamstringyQuadricepsLýtkaStred tela