Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Rollout s jednoručnými činkami.
Rollout s jednoručnými činkami je náročné cvičenie na stred tela, pri ktorom sa jednoručné činky používajú ako valivé úchopy podobne ako koliesko na brušné svaly. Z kľačiacej polohy na podlahe valíte činky dopredu pri udržaní kontroly nad telom, čím kladiete intenzívne nároky na brušné svaly, stred tela a stabilizátory dolnej časti chrbta.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Rollout s jednoručnými činkami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.