Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Výpad vzad s jednoručnými činkami.
Výpad vzad s jednoručnými činkami je jednostranné cvičenie pre dolnú časť tela, pri ktorom vykročíte jednou nohou dozadu do výpadu s činkami po bokoch. Rozvíja silu a rovnováhu štvorhlavého svalu, zadku a hamstringov s menším zaťažením kolien ako pri výpade vpred.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Výpad vzad s jednoručnými činkami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.