Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Tlaky jednoručnými činkami s výpomocou nôh.
Tlaky jednoručnými činkami s výpomocou nôh sú komplexné cvičenie pre tlak nad hlavu, ktoré využíva krátky pohon nohami na pomoc pri vysunutí činiek nahor. Zameriavajú sa na svaly ramien a tricepsy, pričom vyžadujú aj spevnenie stredu tela a koordináciu, a umožňujú pracovať s väčšou záťažou ako prísny tlak nad hlavou.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Tlaky jednoručnými činkami s výpomocou nôh je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.