Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Push jerk s jednoručnými činkami.
Push jerk s jednoručnými činkami je výbušný cvik odvodený z vzpierania, pri ktorom sa jednoručné činky pohybujú z výšky ramien do plného natiahnutia nad hlavou pomocou silného odrazu nôh a krátkeho podrepu na zachytenie záťaže. Rozvíja celkovú silu, explozivitu a koordináciu celého tela.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Push jerk s jednoručnými činkami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.