O tomto cviku
Pullover s jednoručnou činkou naťahuje a posilňuje hrudník a široký chrbtový sval, rozširuje hrudný kôš a zlepšuje ťahovú a tlakovú silu vrchnej časti tela.
Pullover s jednoručnou činkou
Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Pullover s jednoručnou činkou.
ĽahkáHorná časť hrudníka
Ako vykonať
- Ľahnite si na rovnú lavicu a oboma rukami držte jednu jednoručnú činku nad hrudníkom, paže mierne pokrčené
- Paže nechajte takmer vystreté a spúšťajte činku oblúkom za hlavu, kým nepocítite natiahnutie v hrudníku
- Rovnakým oblúkom pritiahnite činku späť nad hrudník
- Boky držte dole a stred tela spevnený počas celého pohybu
- V hornej polohe stiahnite hrudník a opakujte
Aktivácia svalov
Primárne
Horná časť hrudníka
Sekundárne
Stredný chrbát
Časté chyby
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
O cviku Pullover s jednoručnou činkou
Cvik Pullover s jednoručnou činkou je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.
Mohlo by vás zaujímať
Box – ľavý hák
Vlastná váha · Stredne ťažká
Sedacie svalyLýtkaStred telaPredné ramenáBočné ramenáHorná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyStredný chrbátVonkajšia strana stehien
Cluster s veľkou činkou
Ťažká
BicepsSedacie svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPredné ramenáBočné ramenáVonkajšie predlaktieHorná časť hrudníkaVnútorná strana stehien
Diagonálny úder
Vlastná váha · Ľahká
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaŠikmé brušné svalyQuadricepsLýtkaPredné ramenáBočné ramenáVnútorná strana stehienVonkajšia strana stehien
Diamantový klik
Vlastná váha · Stredne ťažká
Horná časť hrudníkaStredná časť hrudníkaSpodný chrbátPredné ramená