Návod krok za krokom, aktivácia svalov a varianty cviku Power clean s jednoručnými činkami.
Power clean s jednoručnými činkami je výbušný tréning celého tela, pri ktorom vytiahneš pár jednoručných činiek z visiaceho alebo podlahového postavenia k ramenám jedným silným pohybom. Rozvíja celkový výkon tela, trapézové svaly a silu zadnej strany tela, a je dostupnou alternatívou k power cleanu s veľkou činkou.
Obsah o častých chybách čoskoro doplníme.
Cvik Power clean s jednoručnými činkami je základný pohyb, ktorý buduje silu a svaly pomocou kontrolovaného progresívneho preťaženia. Trénujte ho 1 až 2-krát týždenne s 3 až 5 pracovnými sériami na tréning a postupne pridávajte váhu alebo opakovania, kým drží technika.